必看！如何有效提升男人性能力的運動！

男人性能力一直是兩性交往中，維持彼此關係一份重要的橋樑，沒有男人是希望聽到自己不行的！那麼如何有效提升男人性能力呢？科學家研究後發現，運動、飲食及正常作息是不可或缺的條件，本篇就先針對能增強性能力的運動部分進行詳細介紹！

由於研究證實運動期間男人體內會釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，此物質是體內自然發生的內分泌物，可使人產生放鬆、愉悅感。且運動時能有效擺脫工作及生活上的煩惱、憂鬱，這對於增加性能力的幫助是非常大的。以下就來介紹一些能有效提升男人性能力的運動方式吧！

01 慢跑

現代人維持體力最有效的運動方式，小編建議大家每週至少跑2-3次，每次5km左右，上班族最好晚飯後過一個小時再去慢跑，有充足的體能對於性能力的訓練上是非常有幫助的！

02 深蹲或半蹲

睪固酮是每位男人最深層的動力，它決定了男人的征服欲、權力欲及性慾，而深蹲因為訓練到的是整個下半身70%以上的肌肉，所以在睪固酮分泌上特別有效率。這類型運動不僅能讓腿部和臀部肌肉緊實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，增強男性勃起程度及持久時間。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中內的平滑肌，能夠有效幫助男人增加性愛力量，同時讓女生陰道緊縮強度更大。

03 伏地挺身

伏地挺身是鍛鍊二頭肌和肱三頭肌最明顯的運動方式，除了讓手臂線條好看外，這項運動還能增強睪丸激素的水平分泌，對於性能力的提升有重大功效！且手臂的鍛鍊有助於嘗試多種體位，建議可以搭配啞鈴做交叉訓練。

04 仰臥抬腿

運動時僅需躺在床上或一張墊子，把雙手墊在屁股下，腿部打直抬高至少30公分保持懸空，注意是抬腿不是舉腿，這種鍛煉腹肌的運動主要訓練下腹肌、腹股溝部分、大腿肌，對於性能力的持久上很有幫助呢！

05 踮腳

不論是在辦公室、房間、通勤皆可隨時做的運動，將兩隻腳尖踮起來、放下，多重複幾次訓練下半身肌肉群。

   

常常運動不管對於男人還是女生皆好處多多，養成固定運動的習慣、努力地鍛煉對於身體功能和性能力上皆能獲得提升、讓男人更持久不懈，若能再搭配健康的飲食和正常作息的話，相信一定能讓所有男人更加性福美滿！

   

運動注意事項：

*如果進行戶外運動時最好上防曬並配戴有抗UV功能的太陽眼鏡，並適度的補充水分預防中暑！

*運動前可吃少數量水果或主食，能有效預防熱量太低造成的運動傷害。

*切記勿在高溫下運動！除了對視力、皮膚上的傷害外，容易產生運動上的反效果！

*夏天運動時排汗衣物很重要，如果濕度排不出去容易對心肺造成壓力，建議可以準備一套專門的運動衣，運動完後馬上換下濕衣服可以避免感冒及關節炎等問題唷！